Com s'alimenten els "runners"

Miquel González

Divendres 4 de maig

Esportistes! Avui parlem de l'alimentació en el món de l'esport i tot el que el teu cos necessita per poder rendir el màxim durant les teves sessions de running.

L'alimentació d'un runner s'ha de classificar en tres etapes: abans, durant i després de l'entrenament. Aquí us deixem uns consells per poder-vos donar un cop de mà amb la vostra dieta esportiva.

Agafa forçes

Abans de les vostres sessions de running cal emplenar la panxa, però sense passar-se! És recomanable menjar entre una hora o una hora i mitja abans d'entrenar. L'alimentació ideal serien carbohidrats combinats amb alguna peça de fruita i una petita porció de proteïnes.

Per exemple, un entrepà integral "mini" de formatge i un plàtan. Els hidrats del pa ens ajudaran a obtenir l'energia necessària per córrer, juntament amb el plàtan que ens farà aguantar durant més estona.

Posa't a córrer però ben equipat

Quan estàs en plena sessió és imprescindible que sempre portis una ampolla d'aigua, tot i que si ho prefereixes, pots substituir-la per refrescs especialitzats per a esportistes que t'ajudaran a aguantar més temps. A més, no està de més portar algun caramel per si en algun moment el teu cos no tingués la suficient força en cas extrem de mareig o desmai.

Després de córrer que no et falti energia

T'ho has guanyat! Ho has donat tot i estàs cansadíssim, a més estàs mort de gana... Compte no ataquis la nevera i et mengis tot el que trobis!

El control mental després de l'entrenament és molt important i per això cal menjar amb cap, per això et recomanem que et preparis un menjar que inclogui una bona porció d'hidrats per mantenir l'energia, juntament amb proteïnes per recuperar la musculatura que has treballat durant l'entrenament.

Un bon exemple seria preparar-te un plat d'arròs o pasta integral juntament amb algun tros de carn blanca o peix. Combinat amb una peça de fruita o fruits secs.

També et pot interessar

Podràs saltar l'anunci en
Salta l'anunci
Privacitat i cookies
Aquest lloc web fa servir cookies que ens faciliten dades personals com ara dades associades a la teva navegació en el nostre lloc web. Si fas click a ACCEPTO tant nosaltres com els nostres partners podrem instal·lar cookies o accedir a informació no sensible del teu dispositiu amb l'objectiu de personalitzar continguts i publicitat, proporcionar funcionalitats a les xarxes socials i analitzar el nostre tràfic i audiències. Pots configurar l'ús que ens autoritzes a fer de les cookies clicant a CONFIGURA LES COOKIES.